运动的好处主要包括如下一些：一、运动有利于改善心血管系统的功能，促进脂肪的代谢，从而使体重保持在正常范围；二、运动还能够降低血脂水平，预防高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等疾病的发生；三、运动还能够强身健体，增强自身的免疫力；四、运动还能够防止衰老，增强精神面貌和自信心。