长期熬夜的人群需要合理调整作息，尽量不要长期熬夜，熬夜后白天保证充足的睡眠，睡眠前不要喝浓茶、咖啡，可以用热水泡泡脚，来提高睡眠质量。平时生活中，可以多参加体育锻炼，饮食结构需合理调整，应多进食鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品和新鲜的蔬菜水果，补充维生素，以及人体所需要的优质蛋白，提高机体免疫力和抗病能力。