第一、经常失眠者要保持乐观心情，避免过度焦虑，睡眠之前要放松心情。第二、睡前不要过饱或过饥饿，晚上睡觉之前不要喝浓茶和咖啡以及不要吃太油腻不好消化的食物。第三、可以在白天进行适当运动，可以增强血液循环，对晚上睡眠也有一定帮助。第四、睡觉之前可以用热水泡澡或泡脚、做头部按摩、听轻松的音乐，都有助于睡眠。