想要戒掉手淫习惯，建议每天定时起床、安排好自己的工作或者学习，让自己过得充实，晚上时按时睡觉，不能熬夜。平时还要适当运动，增强免疫力。也要多吃新鲜的蔬菜水果，少吃刺激性食物，还要减少抽烟喝酒的次数，少看引起性冲动的图片或者视频。