女生补肾养肾具体吃什么，要根据自身身体状况决定。如果是肾阴不足引起的形体消瘦、乏力、盗汗、口干等症状，可以适当吃熟地、山药、枸杞、黑豆、黑芝麻等具有补肾阴的食材调理。如果是肾阳不足所致的肢体怕冷、小便清长以及月经不调、性欲冷淡等症状，建议多吃具有补肾阳的食材调理，如牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、虾、鸽子等。