克服紧张最有效的方法和技巧，就是平时尽量保持情绪的平稳状态，这样遇到事情的时候也能够持续的保持稳定的状态。在感受到情绪紧张，焦虑的时候，可以采用深呼吸的方法快速的放松身体，同时就能很快速的缓解精神上的紧张状态；也可以多参加户外运动，比如慢跑、游泳等，在运动的过程中调整呼吸，都能够有效地缓解紧张。