你好，从你的描述当中，我觉得你现在比较严重的是一种焦虑情绪。
焦虑，这种情绪是担心未来会发生不好的事情，从而使人感觉焦躁不安。但是这样的事情其实没有发生，也不一定会发生。
要缓解焦虑情绪，一般要尝试以下三点。
第一，确立有效的边界。在你的事情当中，有些是你能做的，你要负责的，这个部分是你可以控制的，而有些部分是你需要别人配合的，或者是你期待别人做的，这个并不是你能控制的部分，你需要分清楚这些差别。
第二，转化为有效的行为。焦虑虽然让人感觉不适，但是它有一个重要的功能，就是促成有效的行为。当你确立了有效的边界以后，把你负责的部分先做了，这样能很好的降低你的焦虑。我们说行动才是降低焦虑的最有效的方式。
第三，觉察内在的动机。这个需要你扪心自问，你真实的内心需求是什么？你的目标是什么？是读研还是参加工作？切忌远大空，完美的目标，把目标进行适当的调整，根据自己真实的需求，够一够就能达到的程度，再用我们有效的行为来达成目标！
祝你早日摆脱焦虑的情绪。
