你好，先隔空给你个大大的拥抱，这世上很多人深陷问题而不自知，而你却能把你觉察到的问题，把对周围世界的感受，还有自己的敏感脆弱都认真细致地描述出来，这是非常了不起的壮举，给你一个温暖的赞。

很多时候，让我们感到痛苦或害怕的，并不是事情本身，而是我们对事情的看法。比如：

• 我害怕别人说：你真笨。这句话本身没有杀伤力，而真正有杀伤力的，是你对这句话的看法 —— 如果你也认为别人说的是对的，那你就陷入自我否定中，并会进一步强化了自己是笨的认知。

• 我害怕别人当众嘲笑我。如果不带评论地观察，嘲笑就是一个笑的行为，但是，如果我们加入了我们看法 —— 你嘲笑我，让我很没有面子，让我没有朋友，让我感到难受与孤独…… 

当你发现有这些敏感负面的想法袭来时，给自己的想法摁一下暂停键，问问自己，我真正害怕的原因是什么？如果害怕的只是自己的看法，那我是不是可以酷酷地忽略掉别人的说法或者标签，酷酷地在心里说一句：我就是我，不一样的烟火。

心理学上有个著名认知疗法，俗称ABC疗法——

A：指发生的事情；

B：个体对所发生事情的信念、看法、解释或者评价；

C：情绪或结果。

我们通常以为是A导致C的结果，而事实上，是B导致C的结果。如果想改变C的结果，那么我们尝试改变B的信念或看法，C的结果就会不同。

其次，我想强调的是，我们很多时候痛苦的根源来自于总想去控制我们控制不了的人和事。比如，我们总想控制别人对我们的看法，我们总想控制事情按我们想要的方向去发展等等。

我们必须承认的是，有些事情我们真的控制或者改变不了，比如他人思想、言行、外在的客观环境等等；但我们能控制的是什么？是我们的思想、言行、看法。所以，控制我们能控制的，适应我们不能控制的，你会发现，这个世界会变得简单很多。

你也可以试试阅读以下平静祷词，当你汹涌的情绪来袭时，这段话真的能让你平静。

愿神赐给我平静的心,去接受我无法改变的事;

赐给我勇气去做我能改变的事;

赐给我智慧,去分辨两者的不同。

最后，我想说说自卑。为什么自卑，是因为我们看到了自己的不足，自己的不完美，它不应该是个让人悲伤气馁的负能量，而应该是个激发我们去超越自我追求更完美的正能量。

每个人都是独一无二的存在，我们有强的方面，必然也会有弱的一面，发现自己的强项，然后默默修炼，让自己越来越强。强到有一天，你发现你权定义自己，而不在意别人的标签；强到坦然地走自己的路，不在意任何的目光，让别人说去吧。

但愿我的回答能帮到你，祝福你，一切会越来越好。