你好，认真的看了你的文字，挺理解你的困扰，针对你提出的这些问题，我认为可以从一个地方突破，就是先解决焦虑。

首先，降低焦虑值才能让人放松下来，人不焦虑，才会思考，而不是整天胡思乱想。建议你去找专业的精神科医生测试一下你的焦虑程度，如果程度比较严重，可是遵医嘱通过服用抗焦虑药，如果程度低，就跳过服药那个环节。通过自助的方式减轻即可。

其次，给你介绍一些基本的自主方式，最好的是去运动，如果没有运动习惯，去找一个自己不讨厌的运动，坚持下来。每周至少需要三次，每次要运动到稍微出汗的程度。如果你本来就有运动的习惯，需要加大运动量。也可以通过听音乐放松自己。可以在网上搜一些让自己能放松下来的方法，自己去试一试，在你觉得焦虑的时候，就用有效的方法应对。

最后，如果可以，运动选择有团队的，这样在运动的同时，还能顺便交友。有了新朋友，在别人邀请你小聚的时候，做到不拒绝就可以了。只要脱离你原有的舒适圈，就有逐渐向好的可能。加油！