你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己当下的状态有这样清晰地觉察而点赞，因为觉察就是改变的开始。

我想对你说的是，无论是那个满怀理想与期待的你，还是被现实困扰而产生一种深深无助，无力感的你，都是你内在真实自我的一部分。正因为你有了理想和期待，才不至于在令自己总是挫败，无力的现实面前陷入过度消沉，沮丧而迷失自己，你说呢？

一定要相信，任何时候，当你对自己的情绪状态有着相对清晰的觉察时，你就不会被自己不恰当的行为状态所淹没，你一定会在这份自我觉察力的引导下竭尽所能地以更好的行为表现来适应情境的需要。

同时，尝试与自己所感受到的这些不舒服的，痛苦的情绪感受待在一起，不做任何地评判，只是去感受自己这一部分情绪行为以及其背后隐藏的心理需求是什么？比如，渴望被理解，被倾听，被支持，被认同，被肯定，被接纳，被陪伴，被安慰……当你能够尝试去觉察并了解自己情绪行为背后的需求时，你就会对自己当下的情绪状态多一份接纳，理解，而不是回避，对抗，你也才能够尝试把更多的精力收回到寻求更好地改变中来。

那就是先学习着以自己渴望被回应，被对待的方式来对待自己，学习接纳自己的一切，倾听自己内心的声音，不做任何评判。你可以通过与内在自我对话的方式来更好地了解自己，倾听自己，陪伴自己，让自己内在所有的情绪感受都能够被看见，被表达，被回应。

其实，很多时候，我们与外在他人的关系往往就是我们与内在自己关系的投射。只有当我们能够与内在的自己和谐相处，能够接纳，倾听，陪伴，关怀内在的自己时，我们才能够与他人建立和谐亲密的关系。因为我们渴望在关系中被回应的那一部分需求，我们先通过自己的努力给到了自己，我们不再是带着内在的匮乏和欠缺渴望进入一段关系，关系对于我们来说是彼此滋养和支持。你说呢？

所以，对于你来说，有意识地学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感很重要。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来学习更好地自我接纳，可以通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。有意识的给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多，这在很大程度上会增加你的愉悦感和掌控感。

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能够给予你支持和力量的那个人永远都是你自己，因为你可以！