你好，

      楼主： 

     认真的看完了帖子，从帖子中能感受到楼主的羞耻感以及对自己的高要求。同时也注意到了楼主勇敢的直面了自己的内心，并在平台上积极的寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的认识和理解自己，从而调整自己遇到更好的自己。

   现在我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更多的角度来看自己。

1、我们的“恶习”让我们获益了

          著名心理学家武志红老师说：“我 们之所以放不下一个行为，一定是它带给了我们好处，要不然我们早就放下了。”只是，从帖子中的字面上来说，拖延似乎给了楼主很大的坏处没有看到有什么好处。那么现在从我观察到的视角一起去探索一下。

        帖子中我注意到了楼主提到自己对完成的作业几乎不满意。因为不满意或者说我们的努力没有得到自己满意的回报，那么我为什么还要去努力呢？我为什么还要那么努力的去做作业呢？无论怎么努力都达不到100分，为什么还要去做呢？

       在这里其实有这样的一个逻辑，就是50分和80分没有区别的话，那么我为什么要去努力考个80分呢？楼主或许可以想一想什么样的作业自己才会满意呢？自己有没有一些完美主义呢？没有做到完美就干脆不做。因为不做至少还会有一个借口说，是因为自己拖延自己才做不到的。而如果自己不拖延，自己也一定能做到。这样至少可以安慰一下我们受伤的心。至少我们的自尊不会受损。

      因为不是我自己做不到，而是因为外因。这或许就是拖延带给楼主的好处了。所以楼主需要的不是戒掉拖延，而是看到拖延背后的深层需要。只有这样才能理解和认识自己。

2、完成比完美更重要

          什么是完美主义呢？完美主义是一种追求精益求精的态度。而不是一定要做到100分的执念。当然不否定有些人真的能把精益求精做到100分，但那是极少极少的一部分人。就如星爷一样，不是常有的。一年一影帝，百年周星驰。我们大部分人还是很普通的。

          所以楼主要学会接纳真实的自己，接纳自己真实的水平，从真实的自己出发看看可以为自己的人生去做些什么。有时候我们之所以这么痛苦难受，是因为我们想要理想中的自己，而不接纳现实中的自己。现实和理想的差距越大，越是痛苦。

          所以我们要学会尝试调节现实与理想的差距。我接纳现在的样子，去订一个自己现在能实现的目标。去订一个我只要按时完成了作业，这就可以了。当然这并不是就这样了，而是在实现这个目标后再订一个高一点点的目标。如此我们就有一直进步。

          我们要知道完成比完美更重要，至少对于现在这个阶段的自己是这样。没有100分，有70分也是可以的。做完作业就已经超过了很多人。

3、停止自我攻击，学会自我关怀

           有时候压跨我们的往往是我们自己对自己的残忍，我们的自我攻击就是压跨我们最后的一根稻草。相反我们对自己温柔关怀，这会让我们有力量走的更远。

          因为自我攻击，会消耗掉我们大量的能量和精力，让我们精疲力尽。那么又哪里有精力和能量去做自己可以去做的事情呢？要知道别人攻击我们的时候我们就会做出防御，而自我攻击也是一样的。从帖子中有观察到楼主有的罪恶感、羞耻感、自我怀疑这些其实都是自我攻击。

         楼主或许可以想一下，如果是自己最好的朋友遇到了现在这种状况，你会怎么样去帮助他呢？我想更多的是给予关怀和理解是吗？所以楼主或许可以把那份关怀和理解给予自己。让自己有力量走的更远。

最后，自我成长不是一两天就能完成的，所以请楼主给予自己时间和空间，努力去学习和提升自己的认知。有什么困难也可以找我聊聊。我是壹心理心探教练曾晨。希望这些能帮助到你。