亲爱的孩子，你好！

我是心探教练怡名。

了解到你的困扰，很愿意陪你聊聊，希望对你有一些安慰和启发。

1、尝试多肯定自己，敏感是特点，而不是缺点。

我能体会你所说的，觉得自己人际关系不是很好，又敏感。

有些讨好等。

这和 我们个人的成长经历以及个性特点有关。

下次，可以尝试把一些负性的词当作自己的特点，而不是缺点。

就像敏感的人，有一本书叫《高敏感是一种天赋》，如果有兴趣，可以读一读。

书中告诉我们，敏感并不少见，更不是病。

敏感的人与他人相处的时候，很容易感到焦虑，生怕一旦表现不好，就会受到众人的排挤一样，怕人际关系不好等。

高敏感的我们拥有高度共情的能力，强烈的责任感，拥有更丰盛的内心世界，喜欢与人深度交流。

如果想改善，可以尝试多肯定自己，接纳自己，学会爱自己，知道自己的这些只是特点，停止内耗，我们就慢慢不这样怀疑自己，从而人际交往上会相对轻松一些。

2、关于社恐。

在我们成长过程中，可能都遇到过你所说的困扰。

比如“害怕去麻烦别人”“不知道说些什么但我并不是高冷我觉得很尴尬”等等。

只是每个人程度不同而已。

不必给自己贴上一个社恐的标签。

最多我们也就是有一些社交焦虑。

如何让自己在人际交往时更舒服一些、自在一些呢？

可以尝试一些有效的方法。

比如，我们可以建构与以往不同的信念。

有时，越是不怕麻烦别人，反而更容易建立较亲密的关系。

当然麻烦的事，对于别人来说，并不困难，如看看别的同学记的笔记等。

而且不怕被拒绝。

另外，可以尝试把注意力从自己身上转移到他人身上。

“我们需要用他人的眼睛去看，用他人的耳朵去听，用他人的心去感受。”

适当注意他们都在聊什么，哪怕自己暂时不知说什么，做一个好的倾听者就够了。

几乎没有人不喜欢被倾听。

3、关于“现在友谊出现了第三个 让我觉得更没有安全感更慌乱”。

友谊一直是变化的。

你的朋友善于善于人际交往，现在友谊出现了别人，我们有些慌乱是正常的。

这时，我们可以想一想，为什么自己这样没有安全感？

怕自己太透明？

我们至少还可以与自己在一起。

能让自己有安全感的秘诀是适当降低自我要求，接纳真实的自己，并且相信自己独特的价值。

哪怕暂时人际关系不如自己期待的那样，至少，自己一直在探索和实践。

一点点学着自己补足安全感，自己对自己不离不弃，坚守地支持自己。

我们最需要讨好的人是我们自己。

相信自己足够好，相信自己值得深交，我们就会得到更多的朋友，慢慢来。

因为许多好友都是被吸引而来，而不是通过讨好来的。

简单分享这些吧。

祝好呀！