题主，你好！

>>>讨好性格的形成

性格太软，不敢得罪别人，这种情况在我们身边还是挺常见的。这种心理的背后往往是因为我们害怕冲突，害怕因为自己的拒绝而导致别人对我们的负面评价，甚至是对彼此关系的伤害。说到底，还是源于我们内心深处的不安全感。

这种心理可能会跟我们小时候的成长环境有关系，不知道你与家人的相处是怎么样的呢？一般来说，儿时缺乏安全感的照料，会导致我们的人格偏向于讨好型。在我们还幼小的时候，如果是需要通过察言观色、讨好等行为才获得照料着的关注，那么长期以往就会养成我们这种性格。

>>>重新审视当下的环境

想要改变就需要我们跳出原来的那个框架，认识到我们目前所处的环境与小时候是不一样的。我们拥有独立的能力，我们能够照顾好自己，我们所要接触的人并非是照料者，而是合作者。既然是合作者，那么看清彼此的需求以及让对方知道自己的底线就尤为重要。

前面说到我们害怕拒绝，往往是因为害怕拒绝而带来的冲突、负面评价甚至是关系的破坏。这些是我们自己的恐惧，我们害怕的东西并不一定就会真的发生。如果真的发生了，又会怎么样呢？别人会因为你这一次拒绝帮忙而选择与你的关系破裂吗？如果说对方的行为已经触碰到了你的底线，你选择了忍气吞声，那么别人就会默认他是可以这么对你的；如果你选择表达了自己的态度（哪怕是生气），那么别人才知道这么对你是不行的，这触及了你的底线。

下一次再有类似情况，你可以先设想一下，如果自己选择表明态度或者是拒绝，可能会带来什么样的后果？这个后果最坏的情况又是怎么样？这样会真实威胁到我们的生存吗？如果我们担心的事情发生了，我们可以采取什么样的措施改善问题？

>>>练习说不

由于我们过于害怕拒绝和冲突，所以一直在选择牺牲自我来避免这个事情。而当你发现偶尔拒绝一次，也并没有发生很坏的事情，而且勇敢地表达自己能够让我们更加自信时，你就没有那么害怕拒绝以及表达自我了。从小事做起，可以是拒绝销售，大胆地说我不需要；把都可以改为“我想要。。。”、“我觉得。。。”多找一些机会又意识地去训练自己。随着次数的累计，下一次也会更加有底气表明自己的态度~

当然这个过程并不会太轻松，但当你迈出了第一步起，后面就会好很多了。如果有什么问题也可以随时在壹心理平台提问噢，你从来都不是一个人独自前行！

我是大大脑洞，世界和我爱着你，感谢阅读！