题主好，见字如面。

尽管你的描述很简单，但足够让我在这儿梳理出你当下的状态：一个正念着初三的女孩子，在做了测试之后，结果是轻度抑郁，随后医生给开了药，吃了一周，改变不甚明显，现在提不起劲来，不想学习，睡眠不足，焦虑且敏感，每天都是抱着手机，几乎不运动，不知道怎么办，不知道怎么沟通。

其实梳理完这一段之后，我感觉到你对自己当下的状态有着清晰的分享，而看见自己，就是一段成长的开始，处于这种状态下，有这样程度的觉察并不容易，我想先隔空抱抱你，辛苦了！

嗯，下面咱们依托着你的描述来聊聊。

开头你提到说“做了测试，轻度抑郁，医生开了药，吃了一周没有什么改变”——关于这句，我想了解的一个细节是：当你吃了一周的药发现自己没有什么改变时，你自己做了哪些应对呢？（将这个做做简化就是：吃了一周药之后，你发现自己没什么改变，那除了吃药，你还为调整这个状态做了哪些具体的事情呢？）

以上这个角度，是助你把在面对抑郁状态时所采取的应对行为进行一番【具体化】，如果能将在那种抑郁状态下的应对行为具体化，你的应对行为，就可以看作调整这番抑郁状态的答案。

然后接着你提到“现在什么劲都提不起来，不想学习，睡眠不足，焦虑且敏感，每天都是抱着手机，几乎不运动，不知道怎么办，不知道怎么沟通”——关于这句，我想要弄清楚的几个细节是：

a。你的这种“什么劲都提不起来，不想学习，睡眠不足，焦虑且敏感，每天都是抱着手机，几乎不运动，不知道怎么办，不知道怎么沟通”的【复合式状态】是从什么时候开始的？

b。在来到平台这里求助之前，你是怎样应对这些状态的？

c。 你的身边可能存在着哪些能够帮助你度过当下这些状态的资源？

d。你对自己调整之后的状态期待是什么样子？

这些都是咱们在这种状态下可以进行思考整合的角度。

亲爱的，比起学习，身心状态的调整其实是在更重要位置的，但在当下中学生学习压力普遍变重的情况下，身心状态往往就成了被忽略的事。

所以现在是一个契机，咱们可以让自己慢下来，去思考或者规划一些平时想做但为了学习而没时间做的愿望或者事情，然后在这些愿望或事情实现的过程中慢慢对自己的身心状态进行调整，至于手机，则可以在这个调整的过程中把它【互相联络】的功能【最大化】，你的社交圈子，特别是你的某一位关系好的伙伴，都可以成为你在那段时间【支持系统】中的一员。

至于运动，从广义上来讲，我觉得每天早上醒来和起床这两件事就可以算是运动了，【运动】这个词其实重点在于【动】，你在描述里提到的“几乎不运动”只是一个【频率】的问题，按照自己习惯的节奏来就好，没必要强迫自己。

你还提到沟通这件事，送你一句话：在你自己能做到的范围内，怎么沟通起来舒服就怎么来。

好啦，回应到这里，我感觉自己可以和你分享的都分享完了，希望它们可以为你送去些微从当下状态中走出来的灵感。

好好照顾自己。