文：?两只嵩鼠编辑：Zene来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）你，今天过得怎么样？是值得放《好运来》庆祝一番？还是爆炸水逆？这恐怕是个难以盖棺定论的问题，就像人有千面，善恶彼此纠缠。生活中也很少有事情是100%的愉快或者痛苦。有些事情一开始是美好的，但随着时间的推移逐渐变得糟糕——比如爱情公寓的系列片曾经是多少人童年的回忆。《爱情公寓1》豆瓣评分高达8.0，然而18年的爱情公寓大电影却“荣获”第十届金扫帚最令人失望影片，爱情公寓在粉丝心中坍塌成爱情公墓。《权力的游戏》也是如此，一部全球观众心目中的“神剧”，却在接近尾声时，遭遇了口碑滑铁卢。学堂君追《权利的游戏》第一季第一集时，被拥有电影般质感的画面深深吸引。可是剧集越往后，也只能用2倍速缓解白开水味剧情带来的难受。我们对人的印象也往往如此。年娱乐圈的惊天大瓜，一波未平一波又起，那些最初的小鲜花、小鲜肉的人设相继崩塌，有的甚至沦为阶下囚。李云迪从钢琴王子变为众矢之的，王力宏从优质偶像变为PUA渣男，薇娅从头牌网红变成偷税大户。就像美丽的泡沫从绮丽到破碎，在我们的印象中留下的也只是光鲜面具背后的真面目罢了。同样，也有一些事情起初并没有激起多少浪花，但随着时间的推移会越来越好。比如昔日被人嘲讽的QQ音乐三巨头许嵩，如今凭借自己的音乐才华，新专辑霸占各个榜单头列。曾经名不见经传的演员张小斐，因为《你好，李焕英》成为了“国民妈妈”。无论是一部电视剧的杀青、一次工作经历的结束，还是一段恋情的终结，正是这些经历的结局影响了我们对整个事件的评价！良好的结尾是成功的一半心理学家丹尼尔·卡纳曼等人在1993年的研究中发现，人类的记忆很少能完全准确地记录事件。我们对体验的记忆由两个因素决定：高峰（感受最强烈的经历）的感受和结束时的感觉，而中间过程则往往被忽略，这就是峰终定律（Peak- End Rule）。“峰”与“终”就是所谓的“关键时刻MOT”(Moment of Truth)，用公式表示：最终的情绪体验=(峰+终)/2而过程中的时间长短和过程中的体验好坏对记忆几乎没有影响[2]。想一想，海底捞服务员在顾客临走时赠送的小零食。宜家在出口处销售的2元的冰淇淋都是在结尾时提供良好的体验，巧妙地运用了峰终定律。峰既可以是积极的体验，也可以是消极的体验。而且相比积极经历，人们更能清晰地记住消极的经历[3]。回忆高考的那几天，对考题和知识点的记忆早已经位于艾宾浩斯遗忘曲线的末端，唯独数学考试过程中手心直冒汗的紧张仍记忆犹新（心疼地抱紧自己）。那么，我们能如何利用峰终定律提升体验感呢？体验结束时的一个小改善会彻底改变看法基于峰终定律，我们可能会做出非理性的决策。研究者曾做过一个实验，让被试分别经历了两种不同时长的痛苦体验：在短时间痛苦实验中，被试将一只手浸入14°C的水中60秒。在长时间痛苦实验中，被试将另一只手浸泡在14℃的水中60秒，然后在升温到15℃的水中再浸泡30秒。最后，研究者询问被试会选择重复体验哪个实验。绝大多数人选择重复更长时间痛苦实验。难道大部分人都是自虐狂吗？毕竟理性地思考，60s的痛苦远小于90s的痛苦。其实，这是因为被试在回顾刚才的痛苦经历时，最痛苦的时刻和结尾时的痛苦体验起到了决定性作用。也就是说在第二种情况下，人们更可能只记得结尾稍微减缓的痛苦而忽略了更漫长的过程。如果给一段痛苦经历增加一个稍微不那么痛苦的结尾，就会使痛苦经历变得更愉快(Kahneman,1993)。画上一个圆满的句号很重要为什么结束时的体验这么重要呢？心理学中的近因效应可以解释结局的影响。近因效应（新颖效应）：在总体印象形成过程中，最新获得的信息比原来获得的信息影响更大。也就是说，当我们回忆过去发生的事情时，最近发生的事情会在记忆中激活[4]。心理学家洛钦斯曾做过这样一个实验：他用两个故事描述学生詹姆，一段故事中把詹姆描写成一个热情并且外向的人，另一段故事则把他写成一个冷淡而内向的人。他让A组学生先阅读描述詹姆性格热情外向的故事，然后插入不相干的流程，做数字验算等，之后再阅读描述詹姆性格冷淡内向的故事。B组学生先阅读描述詹姆性格冷淡内向的故事，然后插入不相干的流程，做数字验算等，之后再阅读描述詹姆性格热情外向的故事。最后，让两组学生描述詹姆的性格。结果发现，近因效应使得两组学生都对最后一个故事影响深刻，并根据最终印象描述了詹姆的性格。同样，当一段经历结束后，我们对过去经历的评价也极大地受到结局的影响。如果你打算结束一段感情，那么分手应该体面。如果你决定离开当下的工作，那么就允许自己“世界那么大，我想去看看”的小任性。为了自己的情绪体验，试着友好地和过去的自己说再见，和过去的生活郑重告别。“悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。”但愿告别的时刻都如同云彩一般绚烂，让离别的记忆只停留在美好瞬间。投票:千辛万苦终于完成一件任务却没有开始时预想得好，你的心情会是如何？（单选）放松，anyway至少我完成了失望，总觉得可以完成得更好开心，为自己克服困难而骄傲担心，害怕别人觉得自己没有努力去做其他，欢迎留言评论～—学堂君—虽然鸡汤总提醒我们，结果如何无所谓，重要的是过程。但人的心情难免为结果好坏所左右。"不以物喜，不以BE悲"谈何容易啊！参考文献：[1] The Peak–End Rule: How Impressions Bee Memories (nngroup.)[2] Kahneman, D., Fredrickson, B. L., Schreiber, C. A., Redelmeier, D. A. (1993). When more pain is preferred to less: Adding a better end. Psychological Science, 4(6), 401–405.[3] Wu. (2013). In Search of Negativity Bias: An Empirical Study of Perceived Helpfulness of Online Reviews. Psychology & Marketing, 30(11), 971–984. https://doi./10.1002/mar.20660[4] Memory Regnition and Recall in User Interfes (nngroup.)作者简介：两只嵩鼠，本文转载自微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology），京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。

没有表达的情绪不会消失，它可能会通过其他的形式表达出来。? ??（非自杀性）自伤行为就是内在情绪无声的呐喊，它指在没有明确自杀意图的情况下,?个体故意、重复地改变或伤害自己的身体组织，?如用利器割伤、划伤、打火机烧伤、以头撞墙等，这种行为不为社会所认可，?且不具致死性或致死性较低。? ??当家长面对青少年的自伤行为时，有些家长很紧张，但是又很疑惑。面对青少年的自伤，我们可以怎么样去理解他们的行为呢？如何协助他们更安全地处理自己的情绪？一自伤与情绪的关系????对于婴儿来说，情绪的表达是他内在真实的一种自然流露，在这个特殊的时期，我们可以看到天使般的微笑，让人融化，也会看到歇斯底里的哭喊，让人吃惊。但是正因为孩子处在这个特殊时期，大多数的父母都能够心平气和地将孩子的哭喊化解，让孩子慢慢安静下来。父母们可能一边会去了解孩子怎么了，哪里不舒服，哪里有问题，一边将孩子怀抱在臂弯之中，轻轻拍打孩子的后背，慢慢地孩子会平静下来。正是这样的本能行为促使父母完成了一次情绪干预，慢慢地这个过程将会成为孩子内心自我调节情绪的起点，婴儿将父母照顾自己的行为内化为自己内心的自我安慰，自我照顾，让未来的自己情绪失控时，可以从情绪风暴中心慢慢走出来。所以说，孕育生命的第一个场所是妈妈的子宫，妈妈给了孩子身体的存在，出生之后的前3年，孩子会进入第二个“子宫”，一个孕育心灵的抱持性的家庭环境（Holding environment）。这个环境将对孩子的心智成熟，情绪调节能力产生极大地影响。? ??孩子心智的成熟是自我观察和反思能力的不断增强——对自我情绪的觉察，对自我情绪的反思和理解。如果把情绪比作是海浪，那么我们每个人都需要学会冲浪，一边利用海浪产生的动力不断向前进，一边也需要驾驭冲浪板，避免被海浪掀翻。如果我们被掀翻了，在海水中需要学会自救，同时重新踏上冲浪板，重整旗鼓，乘风破浪。自我觉察和反思的能力就是冲浪时孩子的重心，如果失去重心，孩子立刻就会掉进海水之中，如果失去对自我的觉察和反思，孩子也很容易被情绪所控制。能够反思的父母，将会给孩子提供一个足够好的环境，培育孩子的反思能力，提高孩子的情绪驾驭能力。? ?青春期是自伤行为的高发期，因为青春期的孩子正在经历身心剧烈变化，情绪波动大，两极变化明显，而且行为冲动性高和不良情绪的调节能力低。青春期的最大特点就是不稳定，青少年开始面对来自身体内部，家庭环境，学校生活各个方面的变化和压力，他们在学习如何与自己的情绪共存，一边感受情绪带给自己的体验丰富性，一边学习做情绪的主人，就像在冲浪过程中一边体验冲浪带来的刺激，一边学习掌握自己的重心保证安全。青少年自伤行为也可以理解为在特定时期内部情绪不稳定的状态下，缺乏情绪调节能力，做出的冲动行为。二自伤的心理功能????如何从不同的角度来理解自伤行为的心理功能，帮助我们走近青少年的内心世界？????1、自伤可以调节情绪????在一些家庭，不是所有的情绪都被允许表达，孩子表达负面情绪从小就是被禁止的，尤其是向父母表达负面的情绪就是不行的，内在的情绪没有找到有效的宣泄口，青少年很有可能就通过行动的方式表达。总之，内心的情绪洪水在堤坝蓄积已久，自我伤害就可能成为泄洪的出口。大多数自伤的青少年会说，自伤之后，我内心感觉好受一些，自伤能够帮助我减轻内心那些不好的感受，可以帮助自我调解压力等。? ??2、自伤可以表达自我攻击或者惩罚????一般来说，愤怒情绪的表达有两个方向，朝外和朝内。愤怒朝外表达，可能转化成语言攻击或者行为攻击，这一般会造成破坏，毁人伤物；愤怒朝内表达，就是转化为内部自我攻击的对话或者对自己身体的伤害，伴有强烈的内疚感。自伤也许在周围人看起来是青少年“作死”的表现，但从这个角度看，也可以说这是孩子对这个世界最大的善意。他们有着强烈的负面自我评价，通过自伤行为进行自我惩罚。同时，这也是他们在意识层面避免伤害他人所能采取的一种自我控制的方式。????3、自伤可以克服内心麻木并体验愉悦的感觉????当一个人不会哭的时候，也可能失去笑的能力。自伤的群体大多和抑郁情绪联系在一起，时间久了，可能就会出现一些心理防御机制去保护自己，长期隔离不好的感受，让自己无法感到悲伤，但同时也无法感受快乐。自伤会带来身体上的疼痛，但这种疼痛感本质是对内心麻木的对抗，去寻找自己依旧还活着的感觉。同时，本身自伤行为可以促使分泌内源性阿片肽的（镇痛作用），多巴胺（引起兴奋的神经递质）的释放，这会带来欣快和愉悦感。这种感觉来得快，去得也快，为了获得更多地对抗麻木的欣快感，自伤可能变成一种行为习惯，形成成瘾行为。4、自伤可以防止解离和自杀????自伤者可能会在长期麻木的状态下会出现不真实的感觉，这种感觉非常可怕，自伤者甚至无法感受到自己的存在，而当TA在胳膊上用小刀划出鲜血时，这会带来一种真实的，活着的感觉。自伤分为两种，一种是求死，一种是求生，其区别在于自伤者内心的动机。正是因为自伤具有前面所提到的情绪调节的功能，在寻找活着的感觉，所以在一定程度上，自伤也防止了自杀的发生。? ??5、自伤可以建立对他人的控制或者自我控制????自伤者也可以通过这种行为去影响他人的情绪和行为，无论是获得他人的关注和帮助，还是引发重要他人的某种情绪，自伤者都可以实现获益，这种获益又会再次加强自伤的行为。同时，自伤行为也是自我边界的确认，在自己的皮肤上做出标记，让自己区别于环境和其他人，可以让一个人变得更加独立和自主，我的身体我做主，有一种自我掌控的感觉。? ??6、感觉寻求或者建立同伴认可????有的人渴望参与各种冒险活动，以获得刺激体验。例如，跳伞和跳水，喜欢通过违反常规的生活方式来获得刺激，对无聊、普通和平凡非常难以忍受。有一些自伤者会通过自伤行为获得兴奋和欣快感，并且这种行为很容易在同伴中公开，彼此之间通过这种行为建立人际关系，成为获得朋友认可的行为。三如何面对青少年自伤行为？????1、家长调节好自己的情绪????当家庭不再是港湾，那么孩子失去一个心灵的依靠，就像车子没有了减震器，遇到一点坎坷坑洼，车身就会产生极大地抖动，甚至出现危险，对于孩子来说，内心产生的混沌感觉没有办法得到整理，甚至还会陷入更大的混乱。一个三年级的孩子在学校遭受欺负，当他靠近母亲想要寻求一些安慰的时候，坐在沙发上的母亲刚刚被领导批评，于是对孩子大声喊道，不要靠近我。显然，这个妈妈当时内心也遇到很多困扰，无法再去涵容孩子的情绪，支持孩子的情绪，孩子再次陷入惶恐之中。如果家长不懂得去降低自己内心的情绪混乱，或者想办法平复自己的内心情绪，那么家长爆发出的情绪会再次加重孩子内心的失衡。这个不良的亲子互动，似乎失去了帮助孩子调节舒缓情绪的功能，反而变成再次加强放大负面情绪的起源。在我和家长工作的过程中，我都会鼓励父母调节和照顾好自己的情绪状态，当自己的焦虑抑郁降低，其实出于本能，父母的养育功能就可以得到很好地恢复。父母就能够成为孩子混乱情绪的容器，帮助孩子去理解和消化不良情绪，促进孩子的自我观察和反思，以及情绪调节能力的发展。? ??2、学习情绪调节技巧????自伤本身不会帮助我们解决问题，甚至会让原本问题变得更加糟糕。面对自伤行为，自伤者需要觉察自己的情绪，就如同去感受自己冲浪时，海浪的大小，寻找自己冲浪时的重心。这个重心就是可以思考的能力，一种理智与清醒。? ??一般情况下，情绪像潮汐随着时间而减轻或消退。所以当情绪一直处在剧烈状态，你可以尝试先去等待，心理默数12秒，深呼吸并且体会这是一种什么感受；当我们能够去命名一种感受的时候，我们内心的恐惧失控感就会有所下降，混沌的感觉就会降低。如果我们能够尝试去理解情绪的产生，并且去接受情绪，我们内心的情绪容纳能力也会增强，不会陷入一种莫名的恐慌之中。随之，我们内心就会有更多空间留给思考和理性，在情绪来袭时候保持清醒。????我们没有必要去使用自伤的方式管理和调节情绪。因为除了这种方式，你也可以尝试以下方法：????表达痛苦和强烈的情绪，你可以：? ??在一张大纸上画画或者乱涂乱画，写下所有的消极感受，然后将它们撕碎；????安抚自己、使自己冷静，你可以：????吃点喜欢的零食；淋浴或者泡个热水澡；抱抱自己的猫猫或狗狗；搓搓手掌，掌心变热后，轻抚自己的脸庞；????打破封闭麻木的状态，你可以：????和父母或者朋友通个电话（你信任的人，不需要谈及自伤的话题）；洗个冷水澡或把脸浸泡在冰水盆里；嚼一些味道很浓烈的东西，比如辣椒、薄荷；????释放压力或发泄愤怒，你可以：????去跑步、跳舞、跳绳或打沙包；捶抱枕、床垫或者扔枕头；撕烂一些东西（纸或者杂志等）。? ??3、采用替代行为避免自伤????如果自伤行为具有着不同的心理功能，在一定程度上无法立刻杜绝，否则可能带来更为严重的后果。我们可以尝试采用一些替代办法避免自我伤害：自伤者在手腕或者腿上带一个橡皮筋，可以用橡皮筋拉弹的方式替代危险行为，也可以尝试使用不尖锐的冰块在经常划伤自己的皮肤上擦拭，如果真的需要一种疼痛的感觉，这样既能避免对皮肤的伤害，也避免冲动情况下的危险发生。如果真的需要看到鲜红色的痕迹，才能够更加真实感受到自己，也可以尝试一下使用红色水彩笔划胳膊的方式，替代鲜血的痕迹，避免危险的发生。? ??4、寻求专业帮助????除此之外，寻求专业人士的帮助，也是走出困境的一个办法。及时去医院就诊，看看是否需要住院治疗。如果接受门诊治疗，建议谨遵医嘱，按时复诊，如果医生建议心理治疗或者心理咨询，也可以考虑在医院或者专业社会机构接受规律的心理支持和帮助。参考文献：1.E. David Klonsky. (2007). Self-Injury: A Research Review for the Prtitioner,?Journal of Clinical Psychology: in session, Vol. 63(11), 1045–10562.helpguide./articles/anxiety/cutting-and-self-harm.htm3.于丽霞,凌霄,江光荣.(2013).?自伤青少年的冲动性.心理学报.Vol. 45, No.3, 320-3354.江光荣,于丽霞,郑莺,冯玉,凌?霄.?(2011).?自伤行为研究：现状、问题与建议.?心理科学进展.?Vol. 19, No. 6, 861-873文：杨凤责任编辑：殷水

作者：Manisha Aggarwal来源：微信公众号：丘脑大叔（ID：ReVorchid）你好，我是丘脑大叔。根据哈佛大学研究人员领导的一项新研究，打屁股可能影响儿童的大脑发育，其方式与更严重的暴力形式类似。该研究建立在现有研究的基础上，这些研究显示，经历过虐待的儿童大脑的某些区域对威胁线索的反应更加强烈。该小组发现，被打过屁股的儿童在前额叶皮层（PFC）的多个区域有更大的神经反应，包括属于显著性网络的区域。大脑的这些区域对环境中倾向于后果性的线索做出反应，如威胁，并可能影响决策和对情况的处理。"我们知道，家庭使用体罚的儿童更有可能出现焦虑、抑郁、行为问题和其他心理健康问题，但许多人并不把打屁股当作一种暴力形式，"约翰-L-勒布社会科学副教授、心理学系压力与发展实验室主任、该研究的高级研究员凯蒂-A-麦克劳克林说，"在这项研究中，就大脑如何发育而言，我们想研究打屁股在神经生物学层面是否有影响。"根据这项研究的作者，体罚与心理健康问题、焦虑、抑郁、行为问题和药物使用障碍的发展有关。最近的研究表明，在美国的研究中，大约一半的父母在过去一年打过孩子，三分之一的父母在过去一周打过孩子。然而，打屁股和大脑活动之间的关系此前并没有被研究过。麦克劳克林和她的同事们分析了一项针对3岁至11岁儿童的大型研究数据。他们集中调查了147名年龄在10岁到11岁之间被打过屁股的孩子，不包括那些经历过更严重暴力形式的孩子。“很多人不认为打屁股是一种暴力。”——压力与发展实验室主任麦克劳克林每个孩子都躺在核磁共振仪里，看着电脑屏幕，上面显示着演员做出 "恐惧 "和 "中立 "表情的不同图像。扫描仪捕捉到孩子对每一种表情的大脑活动，并对这些图像进行分析，以确定与没有被打屁股的孩子相比，这些表情是否引发了不同的大脑活动模式。研究人员写道："平均而言，在整个样本中，恐惧的面孔比中性面孔在整个大脑的许多区域引起更大的激活......与从未被打过屁股的儿童相比，被打过屁股的儿童在PFC的多个区域对恐惧面孔的激活更大。"相比之下，“在遭受虐待的儿童和被打屁股的儿童中，大脑中对恐惧面孔的激活相对于中性面孔的激活没有任何区别。”麦克劳克林说，这些发现与对遭受严重暴力的儿童进行的类似研究一致，这表明“虽然我们可能不会将体罚概念化为一种暴力形式，但就儿童大脑的反应而言，它与虐待并没有太大区别。”“与其说是类型的不同，不如说是程度的不同。”研究人员说，这项研究是进一步跨学科分析打屁股对儿童大脑发育和生活经历的潜在影响的第一步。研究人员Cuartas表示，“这些发现与其他角度对体罚潜在后果的预测一致，通过识别某些神经通路来解释体罚在大脑中的后果，我们可以进一步表明，这种惩罚可能对儿童有害，我们有更多的途径来探索它。”当然，他们指出，他们的发现并不适用于每个孩子的个人生活。“体罚对每个孩子的影响都不一样，考虑到这一点很重要，如果孩子们暴露在潜在的逆境中，他们可以恢复过来。但重要的信息是，体罚是一种风险，可能会增加儿童发展的潜在问题，遵循预防原则，父母和政策制定者应该努力减少体罚。”Cuartas表示。最终，麦克劳克林补充说:“我们希望这一发现可能会提醒家长们不要使用这种策略，它可能会让人们看到体罚的潜在负面影响，这是他们以前没有想到的。"参考内容：pitiveparenting./9-things-to-do-instead-of-spanking/https://news.harvard./gazette/story//04/spanking-children-may-impair-their-brain-development/https://trendywnauce.pl/en/spanking-may-affect-childrens-brain-development/作者简介：Manisha Aggarwal-Schifellite，Harvard Staff Writer，本文转载自微信公众号：丘脑大叔（ID：ReVorchid），主要关注脑，偶尔吐吐嘈。