腰间盘突出具体锻炼的话，第一，是需要进行腰背肌的锻炼，能够有效改善症状，对于疾病恢复一定帮助。第二，可以进行小燕飞，每天坚持十组，每组十分钟能有效恢复。除了进行锻炼外，还需要积极对因治疗，包括进行药物治疗，必要时严重的还需进行手术干预，以免造成截瘫。