对于腰椎盘突出具体锻炼比较多，第一，需要进行腰背肌的锻炼，包括引体向上，俯卧撑等常规的锻炼。第二，进行小燕飞属于比较常用和效果较好的一种锻炼，每天十组，每组10到20分钟。第三，则还可以辅助物理治疗都能有效改善突出，必要时还需口服药物治疗的。