如果男性想要精子质量比较好，一定要控制饮食，少吃些辛辣刺激以及油腻的食物，要多吃些新鲜的瓜果蔬菜。同时要多吃些含锌的食物，像鱼、虾、海鲜等。并且在性生活的时候一定要规律，不要太过于频繁。如果想要提高精子质量，可以进行禁欲。通常来说禁欲七天左右，精子质量是最好的。通过饮食的调整以及禁欲的控制，达到七天以上，精子质量是最好的。这时发生性行为，可以有效的提高怀孕的成功率。