建议在来月经的时候不要做过于激烈的高强度的运动，可以选择简单的舒缓的一些运动，比如瑜伽。也可以吃一些富含铁的食物。这段时间不要大吃大喝。在月经结束后是减肥的黄金期，这段时间消化好、吸收好。再加上生理期刚走，心情比较愉悦，可以做一些高强度的运动，比如像游泳、跑步。每周要运动时间超过七小时，并且要注意饮食的均衡，这样效果是最好的。