宝宝三个月了，母亲奶水变少可以多喝汤水类食物，例如猪蹄汤、鱼汤、骨头汤、鸡汤，都能够有效补充身体内营养物质，促使奶水分泌，也可以在医生指导下使用中草药进行调理，能够很好改善身体状况，在日常生活中一定要保证母亲睡眠，保持良好心态，不要给自己太大精神压力。如果奶水仍然比较少，还可以适当地给孩子补充奶粉来进行补充营养。