从运动的角度上来讲，一般在下午三点到五点的这个时候运动的效果最好，能够促进代谢产物的排出，对于上班族可以在晚餐后两小时进行运动来减肥。减肥并不单单只是运动，还需要有效的进行饮食控制。饮食上一日三餐都需要进行合理的饮食调整，适当增加蔬菜和水果的摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入。