首先，要从生活日常当中来进行，包括要睡软硬适中的床垫，以免造成腰背肌的紧张痉挛，引起疼痛、腰椎病。其次，避免腰背部的长期的慢性劳损，包括一些长期弯腰动作。在日常生活中，可以进行腰背肌功能锻炼和运动，包括游泳和打羽毛球等，也可以预防腰椎病。还可以进行自我热敷、理疗，可以减少腰椎病的发生。