游泳时出现脚抽筋，最好立即上岸进行休息，一边按摩小腿紧张痉挛的肌肉，一边轻柔的活动踝关节，这样在短时间之内，症状就可以得到明显的缓解。在水中也是一样，首先不要紧张，可以抬起腿，一只手按摩小腿，一只手活动踝关节，这样在短时间内就可以缓解。然后迅速的游到岸上，进行相应的休息和后续的处置。一定要记住在水中时不要紧张，按照上述步骤操作，可以在十几秒内缓解。