首先，需要调整饮食和睡眠，睡眠上需要保证充足、高效睡眠，而且需要规律生活，在饮食上多吃提高大脑机能的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼、核桃，都能够增加脑组织营养供应。其次，还需要积极锻炼身体，可以多进行联想性训练也可以使用笔记本将事情记下通过不断重复训练也可以提升记忆能力。