腰肌劳损禁忌的运动为跳高、跳远以及繁重的体力劳动，这些活动易加重腰肌劳损的症状，同时加重腰部肌肉的损伤。腰肌劳损通常与长期慢性劳损，以及不良姿势、不良生活习惯等因素有关。患者需要及时改正不良姿势及生活习惯，还需积极进行腰背肌功能锻炼，常用的方法主要有五点支撑实验、小燕飞实验，可明显的改善腰肌力量。