母乳妈妈要想增加自身的奶量，首先要注意调节生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，避免过多的疲劳。饮食上要多食用汤水类食物，比如猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤，都可以促进乳汁分泌。另外产后女性身体相对比较虚弱，需要很长一段时间才可以恢复，因此一定要注意营养的摄入，避免辛辣生冷刺激类的食物。平时还建议让宝宝多吸吮，也可以刺激乳汁分泌。