腰椎不好最好不要跑步，因为在跑步时腰椎的压力会增大，可以使椎间盘突出加重，对于椎间盘的恢复不利，可以加重腰椎病情。腰椎病变时跑步有前屈动作，身体前屈可以导致腰椎的压力增加。腰椎不稳和腰椎滑脱的病人更不能够跑步，可以导致腰椎不稳和滑脱加重。腰椎不好，建议做舒缓的运动，比如散步或者游泳等。