腰背肌锻炼对于腰间盘膨出的保守治疗很重要，可以通过游泳运动，还有羽毛球运动，可以使腰背肌得到一些锻炼。另外，可以通过床上运动，比如五点支撑法和三点支撑法，还有小燕飞姿势，可以使腰背肌强度增加，减少腰间盘膨出的复发，减轻腰间盘膨出症状。