腹直肌分离主要发生于女性分娩以后，平常可以坚持做平板撑，就能使腹直肌分离现象得到缓解，平板撑比较简单，也容易坚持，具体操作办法就是患者采取俯卧位，肘关节和肩关节垂直，膝关节离地，上身与地面平行保持身体平稳。每次锻炼一分钟，每天锻炼10到15次，锻炼时候注意收紧腹部，腰部和肩部不要下线。