褪黑素可以帮助睡眠改善。褪黑素只是一种保健品，并不是属于药物。大部分的人群服用褪黑素一到两个月可以起到明显的效果，但是也存在一定的个体差异。褪黑素主要是通过调节内分泌，而不是属于中枢神经的抑制药物。因此，褪黑素相对于传统的镇静安眠药起效的时间会比较长，需要长期的服用才能达到帮助睡眠改善的效果。出现失眠的情况，一般在睡前一小时服用比较合适。