哺乳期要使奶水有营养，就要多吃富含有营养的食物，多吃蛋白质、维生素以及钙元素含量多的食物，才能确保奶水有营养。可以多喝乌鸡汤、鲫鱼汤、黄豆炖排骨、炖猪蹄等有营养食物；哺乳期还要多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足维生素。