让精子变多的食物主要包括高蛋白食物和富含氨基酸的食物，含有锌、硒的食物也会让精子变多。最常见的高蛋白食物包括牛肉、羊肉、牛奶、鸡肉，含有氨基酸的食物包括鳝鱼、泥鳅、海参墨鱼。富含锌、硒的食物主要包括坚果类，比如核桃、瓜子、松子、开心果等。