男士在备孕中饮食要注意营养均衡，重点要补充优质蛋白质以及微量元素。可以多吃各种肉类、蛋类、奶类；而且也可以适量吃豆类。平时要多吃海贝类、坚果类等含锌元素比较丰富的食物，因为缺锌会导致精子质量下降，可以吃有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、韭菜、牛肉、羊肉。