月子里能使产妇补充体力恢复健康，增加乳汁分泌，提高乳汁质量的蔬菜都可以吃，都是最好的蔬菜。比如菠菜，包菜，西兰花，芹菜，韭菜，西红柿，白菜，红萝卜，莲藕，紫菜，海带等，都可以提供丰富的维生素，膳食纤维。胡萝卜可以提供胡萝卜素，胡萝卜素在体内能转化成维生素A进入乳汁，被新生儿吸收。海带中含有丰富的铁和碘，有利于分泌乳汁的分泌量。莲藕能够活血化瘀，促进恶露的排除，除了蔬菜的摄入还要注意精蛋白的补充如肉，鱼，蛋，牛奶等。